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2016年11月26日土曜日

ピラティスで身体のコンディションを整えよう!!

ピラティスはジョセフ・ピラティス氏によって考案された、負傷した兵士のリハビリ・コンディショニング目的でつくられたメソッドです。マットピラティスとマシーンピラティスがあり、そのどちらとも筋力や姿勢、柔軟性を向上させていきます。特徴は手足を除いた胴体部分の奥の筋肉、インナーマッスルを常に意識し、骨盤を安定させながら全身をつかいエクササイズをしていくこと。そうすることで、身体の歪みや凝りを緩和し内側が強く、しなやかな身体へと変わっていきます。




ピラティスの効果


・筋力向上・バランスの取れた筋肉
・姿勢改善
・身体の凝りや歪みや改善
・基礎代謝UP
・病気・怪我にあまりならない
・スッキリ感などからくるリラックス効果など

マットピラティス


元々はベットの上でもできるように開発されたエクササイズ。マットの上で決められたエクササイズを行っていきます。インナーマッスルを常に使っていくので見た目よりもカナリ動いたように感じます。又、インナーマッスルを使うことで熱がつくられやすく代謝も上がりやすい。基本的にはマットや敷物があればできるので、自宅で自分でもできるピラティスです。


マシーンピラティス


ジョセフ・ピラティス氏が開発したマシーンを使って行うエクササイズ。主に4つのマシーンを使ってエクササイズをしていきます。このマシーンを使うと600種類のエクササイズができるようになります。さらに、負荷など調整できるので、お年寄りやリハビリの方などには負担なく、逆にアスリートの方は負荷を加え、より深部を鍛えるエクササイズができます。



お勧めピラティススタジオ



・PILATES style(ピラティススタイル)
関東・関西を中心に30店舗展開しているスタジオです。マットピラティス・マシーンピラティスのどちらのクラスも楽しめるスタジオです。


・basi PILATES(バシピラティス)
世界30カ国以上に展開されているピラティスのスタイル。東京都内に14スタジオ展開しています。ジョセフ・ピラティス氏の教えを守りながらも最先端の科学を取り入れながら、独自のピラティスを伝えています。



今はヨガのスタジオでも多く行っているところがあり、少人数制のスタジオも多くあります。


ピラティスもヨガの影響を受けており、共通点があります。身体から入るピラティスですが、最終的には心も健康になっていきます。


まずは体験からピラティスを楽しんでみて下さいね!

2016年11月19日土曜日

ホットヨガの魅力はダイエットだけ?ホットヨガの最大の魅力は?

ビクラム・チョードリー氏が始めた、「ビクラムヨガ」が始まりで、国内、海外問わず人気のヨガスタイル。温度35℃~39℃前後、湿度60%~65%の環境でヨガのポーズを行います。温かい環境でポーズを行うので、身体が柔らかくなり易く、怪我もしにくいです。



ホットヨガの最大の魅力

そして最大の魅力は「沢山汗を掻くこと!」です。それにより、ダイエット効果はもちろん、冷え性・デトックス・身体の凝りも改善される効果もあります。継続することで基礎体温も上がり、病気知らずの身体にもなります。現代は「常に何かをすること」で忙しく、リラックスをすることが少な過ぎます。沢山汗を掻くこと、そしてヨガの深い呼吸が頭の中、心と身体にリラックスを与えてくれます。それが終わった後のスッキリ感や満足感に変わり、心と身体のデトックスとなります。最近は通い易い価格になっており、気軽にヨガを始めることができるのもホットヨガの魅力です。



ホットヨガの効果


【ホットヨガの効果】
・身体と心のデトックス
・美肌効果
・代謝アップ
・ダイエット効果
・リラックス
・冷え、むくみ改善


出来るだけ長く通い続けることで、身体も変化していきます。無理なく通い易いスタジオを見つけることがポイントにもなります。


おすすめのホットヨガスタジオ


・LAVA(ラバ)
全国に200店舗以上あり、どのスタジオも駅から近く通い易いスタジオのひとつです。


・O&LUBIE(オー&ラビエ)
関東と関西、仙台にスタジオがあり、関東や関西にお住いの方は通い易いスタジオです。


・BIKRAM YOGA(ビクラムヨガ)
ホットヨガの元祖と呼ばれている老舗のホットヨガスタジオ。
首都圏、大阪・京都、札幌にあります。


・YOGA PULUS(ヨガプラス)
ホットヨガと常温ヨガを開催しているスタジオ。
主に東京・大阪にスタジオがあります。


・HOT40YOGA(エイチ・オー・ティー・フォー・ティー・ヨガ)
新潟県から始まり、東京、石川、札幌、長野など11店舗に広がっています。
特徴はレッスンが40分ということです。


・loIve(ロイブ)
全国に18店舗展開しており、近畿地方や北海道、中国・四国地方など、首都圏以外の方が通い易いスタジオです。


ホットヨガはスタジオによって違いがある

沢山のホットヨガスタジオがありますが、スタジオによってカラーが全く違い、それぞれに良さがあります。結局のところ、スタジオの良し悪しをつくりあげるているのは働いている人になります。自分に合う雰囲気のスタジオを見つけることが楽しみながら続けられることに繋がります。百聞は一見に如かず!気になるスタジオを見つけたら1度足を運んでみて下さい。その際はきちんと注意事項などを確認して、楽しんで下さい。


素敵なHot yoga lifeを!!

2016年10月15日土曜日

ピラティスを始めよう!!

身体の深層部の筋肉(インナーマッスルを意識し、鍛える事で姿勢を正し、安定した体幹をつくる事で身体の筋バランスを整えていきます。身体の凝りや疲れも解消でき、外側は美しく、内側は強くしなやかな身体になります。『10回のレッスンで気分が良くなり、20回のレッスンで見た目が変わり、30回のレッスンで生まれ変わる』それがピラティスです。



ピラティスの効果、特徴


ピラティスをを実践することで、理想的な姿勢と動作を習得することができ、痛みの改善や障害の予防、運動パフォーマンスの向上からリハビリテーションなど幅広い効果が期待できます。ピラティスを通して理想的な姿勢、動作を身につけることより、日々の生活をより豊かに、充実したものにできるでしょう。ビラティスは、そのエクササイズの難易度が幅広く、初心者から上級者まで楽しむことができます。自分自身の身体の特徴や健康状態に応じて、適した方法で実践することが重要とされています。



ピラティスの種類について


マットピラティス

その名の通りマットを使用してピラティスを実践します。一般的には体幹部を中心として全身を鍛えるプログラムです。 インストラクターによっては肩コリ改善など特別な目的を持たせてたレッスンをする場合もあり、またレッスン補助用の小道具を使用してレッスンを行う場合もあります。 呼吸を合わせ、高い集中力を共有しながら行うレッスンは、ヨガのような精神的な開放感を味わうこともできるでしょう。


マシンピラティス

ピラティス専用器具を使用して行われるピラティスエクササイズであり、代表的な専用器具は以下の10種類である。
・ラダーバレル
・バレル
・ギロチン
・フットコレクター
・ピラティスリフォーマー
・ペディポール
・ギズモ
・トラピーズテーブル
これらの機械を使用しバラエティに富んだエクササイズを行うことができ、マットピラティスよりも幅広い負荷の調整が可能になります。ピラティスリフォーマーを使うと、およそ何百種類のエクササイズが実行できます。年齢、性別、筋肉量、体調、アスリートレベルなど、様々な側面を考慮することにより強度を上げ下げができます。また、器具を使用することによって普段なかなか鍛えることがない深層部の筋肉や関節の動きにまで意識を集中することができます。

2016年10月1日土曜日

ヨガは教室に通うべき?それともDVDで十分?

ヨガを始めるにあたり、お金のことや時間に制限がある人も多く、自宅でDVDでヨガをやろうか、ヨガ教室に行ってレッスンを受けようか悩む人もいると思います。DVDも効果がない訳ではないと思いますが、私はヨガレッスンを受ける派です。今回はインストラクターから学ぶメリットをまとめました。



ヨガの呼吸法を学べる!!


ヨガの目的の1つは、呼吸を整えて身体を調整することによって本来の自分を取り戻すことです。ヨガにおいて呼吸は非常に大事です。その呼吸法は、初心者の方にとっては一人で行うとできているのかどうなのか判断することが難しいと思います。ヨガインストラクターに直接見てもらうことによって、わかりやすく上達できると思います。



周りにヨガをやる人がいてモチベーションが上がる


短い時間でも集中して気持ちよく行うことができればいいのですが、自宅だとテレビ、本、スマートフォン、パソコンなど誘惑が多いです。また誰かが訪問するかもしれません。せっかく集中しているところ中断してしまってはもったいないですね。また、自分で行うと、だんだん飽きてしまって3日坊主ということもあるかもしれません。ヨガ教室に行けば、そのようなものは一切ないですし、他の生徒の方と交流もあるので、モチベーションも上がるかもしれません。

2016年9月29日木曜日

素敵なインストラクターの見極め方

最近は、多くのヨガスタジオ、ヨガのレッスンがあります。もちろんヨガインストラクターもたくさんいます。ヨガインストラクターは人です。人からレッスンを受けたり、何かを教えてもらったりするときは、「誰が何を言うか(行うか)」が重要になってきます。例えば野球をやろうと思ったら、プロサッカー選手の指導やアドバイスよりもプロ野球選手の指導やアドバイスに耳を傾けるでしょう。逆にサッカーをやろうと思ったら、プロ野球選手よりもプロサッカー選手の話を聞くでしょう。これはどちらの人が優れているということではなく、どちらの人がその物事(やろうとしていること)に対して信頼があるかどうかによって決まります。今回はヨガインストラクターの見極めポイントをいくつかあげたいと思います。(あくまで主観です)



ヨガインストラクターが生き生きとレッスンを行っているか?


ヨガはポーズだけでなく、その人から伝わってくるエネルギーがとても大切です。良いインストラクターはそのエネルギーをレッスン中に生徒に伝えます。それはただ騒ぐように勢いでレッスンをしているという訳ではなく、インストラクターがレッスンで行う指導や発する言葉などから、生徒自身が自分と向き合うことができて、良いエネルギーを何か1つでも感じ取ること、気持ちが変わること、リフレッシュできることなどができれば、それは良いインストラクターのレッスンを受けたことになるでしょう。逆に無理やり難しいポーズを取らせたり、煽るようなインストラクターは気をつけたほうが良いでしょう。ポーズを安定させるため支えたりすることはもちろんありますが、無理やり身体が痛くなるようには指導しません。



ヨガインストラクター自身も学び続けていること


良いヨガインストラクターは、さらなる幅広い知識やレッスンを受けた生徒にヨガを通して何かを伝えるため、ヨガインストラクター自身も学び続けます。私の知り合いのインストラクターも本場インドへ短期留学をしたり、日本でヨガのレッスンを受けたり、本を読んだりと毎日熱心に学び続けています。どのようなことでも当てはまりますが、学ぶことを止めたらそこで成長は止まります。レッスンの前後や合間に雑談をしつつ、普段どうヨガを学び続けているのか、アドバイスをもらいつつ、聞いてみるのも良いかもしれません。

2016年9月25日日曜日

ヨガでより良い人生を!!

ヨガを続けることで人生が良くなる。これは決まった基準がないため証明が難しいものです。ヨガはアーサナ、呼吸法、瞑想を通じて実践していくことで、心身のバランスを整え、自己の内観が可能になります。このようなヨガの効果により、自分らしくいられるようになり、また相手への慈愛が育まれることになるわけです。これは今までの自分自身に比べ、あなたの価値観が変わることを表しているかもしれません。



ヨガの人生哲学


ヨガは美容やダイエットのためのエクササイズと考える方も多いとは思いますが、実はヨガの背景には八支則(はっしそく)という人生哲学があります。ヨガはエクササイズというよりも、昔からから受け継がれてきた、心身のバランスがとれた人生を送りたい方への一つの方法であり、めまぐるしい現代の日常生活の荒波にもまれて見失ってしまった本来の自分の姿を取り戻すプロセスなのです。



ヨガで人生に変化を


心身ともにバランスが取れ、あなた自身が健康になる。そして相手と自分、社会と自分とのバランスをうまく調和させることができれば、人生そのものへの見方や考え方も変わってくるのではないでしょうか。それこそが、あなたの人生はより良いものとなるということに違いありません。そういう意味では、ヨガはあなたの生き方に変化をもたらし、人生をより良くするというのは、決して大げさではありません。このような変化を実感するからこそ、世界の多くの人々がヨガに魅了するのです。

ヨガの種類

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